BOOK
INTRODUCE
在成功的路上，最大的敌人其实并不是缺少机会，或是资历浅薄，成功的最大敌人是缺乏对自己情绪的控制。愤怒时，不能制怒，使周围的合作者望而却步，消沉时，放纵自己的萎靡，把许多稍纵即逝的机会白白浪费。
壹
在年的尾巴里，大连的疫情突然爆发，开发区和金州区相继沦陷，不知道大家在校园里的心情是不是非常慌啊？
大家在校园里等待放假消息的时候，有没有经历过这样的情况：
因为早上的一点小事，结果一整天什么事也没干好，心中就盘旋着三个字：给爷爬！
看到朋友圈里有对象的朋友秀恩爱，嘴上说着不care，结果心里酸了一天。
这种被一点小事就影响情绪的现象在心理学界被称为——情绪效应，AKA野马结局。
贰
非洲草原上有一种吸血蝙蝠，常叮在野马的腿上吸血。它们依靠吸食动物的血生存，不管野马怎样暴怒、狂奔，就是拿这个“小家伙”没办法，它们可以从容的吸饱再离开，而不少野马被活活折磨死。动物学家发现吸血蝙蝠所吸的血量极少，远不足以使野马死去，野马的死因是暴怒和狂奔。
野马结局指的是因芝麻小事而大动肝火，以致因别人的过失而伤害自己的现象。在生活中难免会遇到不顺心的事，如不能宽容待之，一时情绪激动，甚至暴跳如雷，大发脾气，会严重危害自身健康。
对于野马来说，吸血蝙蝠只是一种外界的挑战，一种外因，而野马对这一外因的剧烈情绪反应才是造成它死亡的最直接原因。人在生活中难免会遇到不顺心的事，如不能宽容待之，一时情绪激动，甚至暴跳如雷，大发脾气，会严重危害自身健康。动辄生气的人很难健康、长寿，很多人其实是“气死的”。于是人们把因芝麻小事而大动肝火，以致因别人的过失而伤害自己的现象，也称之为“野马结局”。
叁
野马结局所带来的情绪失控具有很大的危害。
1.一个人大发脾气或生闷气时会对人体生理上产生一系列变化和反应，致使人体各部损伤，甚至危及生命。
2.情绪变化往往会在我们的一些神经生理活动中表现出来。
3.此外，生气还能伤脑失神，人在发怒时心理状态失常，使情绪高度紧张，神智恍惚。
医学心理学家还用狗作嫉妒情绪实验：把一只饥饿的狗关在一个铁笼子里，让笼子外面另一只狗当着它的面吃肉骨头，笼内的狗在急躁、气愤和嫉妒的负性情绪状态下，产生了神经症性的病态反应。
肆
美国密歇根大学心理学家南迪·内森的一项研究发现，一般人的一生平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态，因此，人们常常需要与那些消极的情绪作斗争。可以毫不夸张地说，学会控制情绪是生活中一件生死攸关的大事。那么我们该如何控制我们的情绪呢？
01｜尊重规律
规律的生活作息对自身情绪的控制具有重要的作用。加州大学心理学教授罗伯特·塞伊说：“我们许多人都仅仅是将自己的情绪变化归之于外部发生的事，却忽视了它们很可能也与你身体内在的‘生物节奏’有关。我们吃的食物，健康水平及精力状况，甚至一天中的不同时段都能影响我们的情绪”。
02｜睡眠充足
匹兹堡大学医学中心的罗拉德·达尔教授的一项研究发现，睡眠不足对我们的情绪影响极大，他说：“对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪”。所以，要睡得好睡得足，才能更好的控制情绪。
03｜合理饮食
大脑活动的所有能量都能来自于我们所吃的食物，因此情绪波动也常常与我们吃的东西有关。《食物与情绪》一书的作者索姆认为，对于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人来说，心情不佳是一点也不足为怪的。据最新研究表明，碳水化合物更能使人心境平和、感觉舒畅。马萨诸塞州的营养生化学家詹狄斯·瓦特曼认为，碳水化合物能增加大脑血液中复合胺的确含量，而该物质被认为是一种人体自然产生的镇静剂。各种水果、稻米、杂粮都是富含碳水化合物的食物。
伍
管理情绪就是管理人生的开始。
学会管理情绪的人，已经领先了那些容易情绪失控的人一大步。
如果不能学会管理自己的情绪，那么人生也会变得无法掌控。
当发现所有事情都不如意，先反思一下自己是否陷入了情绪的困境。
冷静一下，总没错。
我们在面对大学生活的时候，会遇到很多烦扰心情的外因，我们要学会控制自己的情绪，把握做事的尺度，不要让自己陷入野马结局。
疫情带来的冲击会对我们造成不同层面上的影响。但是，作为心理学子的我们，要控制好自己的情绪，相信国家相信*，不传谣不信谣，展现我们辽师人的风采！
至于现在，就从好好上网课开始吧!
加油，网课人！
END
部分图文来源于百度
图文编辑：韩东峻
责任编辑：王宇
审核老师：田野
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇