非洲草原上有一种吸血蝙蝠，它们依靠吸食动物的血生存，常叮在野马的腿上吸血。不管野马怎样暴怒、狂奔，就是拿蝙蝠没办法，它们可以从容地吸饱再离开，而不少野马却因此被活活折磨死。然而，动物学家发现，吸血蝙蝠所吸的血量极少，远不足以使野马死去，野马的死因是暴怒和狂奔。对于野马来说，吸血蝙蝠只是一种外界的挑战，一种外因，而造成它死亡的最直接原因，是野马对这一外因的剧烈情绪反应，这就是野马效应。
它给我们的警示是，外界的因素往往不足以致命，导致危机产生的真正原因是内在情绪的失控。人在生活中难免会遇到不顺心的事，如不能宽容待之，甚至暴跳如雷，大发脾气，会严重危害自身健康。
那么，如何避免陷入“野马效应”呢？下面给出处理情绪失控的三个方法：一、寻找原因，尊重规律，提高认知提高认知，做情绪的主人。认知低的人往往自控力差，不愿接受新事物，情绪易失控，想法单一。
认知高的人往往都具备高情商，知道怎么控制自己的行为，知道怎么不会影响自己的判断，知道控制自己的情绪，成为情绪的主人二、学习一些心理放松方法如腹式、胸式呼吸放松，渐进式全身放松，正念呼吸减压放松，这些都可以在网上找到音频，跟着音频的引导语练习即可三、学会情绪宣泄
缺乏情绪表达与更高的癌症发病率有关。学会用恰当的方法进行情绪宣泄：找信任的人倾诉、适度运动、书写等。
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